Tréning na pondelok 14. apríla:

Šprintéri
Maximálna rýchlosť:

2 x (3 x 50 m), P = 2´/5´ chôdza, 1 x 100 m, 1 x 150 m, P = 5´ chôdza

Odrazové cvičenia:

10-skok - (pravá, ľavá, žabáky), P = chôdza späť

5 x (6 x 50 m) - (skokový beh, členkové poskoky, vysoký skipinig), P = chôdza späť

Rovinky: 10 x 60 m, P = chôdza späť

Strednotratiari

Maximálna rýchlosť:

2 x (2 x 80 m), P = 2´/5´ chôdza, 1 x 100 m, 1 x 150 m, P = 5´ chôdza

Odrazové cvičenia:

Preskoky cez švihadlo - 5 x 1´ (znožmo, beh, ľavá - ľavá + pravá - pravá)

5 x (6 x 50 m) - (skokový beh, členkové poskoky, vysoký skipinig), P = chôdza späť

Rovinky: 10 x 80 m, P = chôdza späť

Tréning na utorok 15. apríla:

Šprintéri

Posilňovanie:

6 x 20 x (drep - výskok, klik s tliesknutím, sed-ľah, hyperextenzie)

2 x 25 m (rak, tučniak, pes, krab, kačička, fúrik, žabička)

Rovinky:

5 x 120 m, P = chôdza späť

Strednotratiari

Posilňovanie:

6 x 20 x (drep - klik - výskok, tricepsové kliky, sed-ľah, hyperextenzie)

2 x 30 m (rak, tučniak, pes, krab, kačička, fúrik, žabička)

Rovinky:

5 x 150 m, P = chôdza späť

Tréning na stredu 16. apríla:

Šprintéri

Maximálna rýchlosť:

Štarty z rôznych polôh - 2 x (5 x 30 m) - (z ľahu na chrbte, z ľahu na bruchu, zo sedu, z kozy, padavý štart), P = chôdza späť

Odrazové cvičenia:

10-skok - (pravá, ľavá, ľavá + pravá)

Strednotratiari

Tempová rýchlosť:

2 x (3 x 120 m), P = 2´/6´ chôdza

Odrazové cvičenia:

10-skok - (vysoký skiping, skokový beh), P = medziklus späť

...Petr Filip (tréner)

P.S.: Ospravedlňujem sa, že ste nemali tréning na koniec minulého týždňa, ale nemal som k dispozícii počítač s pripojením na internet. Chcem sa spýtať, kto všetko z mojej skupiny trénuje?